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Stand Up Paddling

SUP-Paddel

SUP-BoardStand Up Paddling (kurz SUP) ist eine Wassersportart, bei der man aufrecht auf einem Board steht und sich mit Hilfe eines Stechpaddels fortbewegen kann. SUP ist eine meditative, schnell und einfach erlernbare Sportart, die für Jeden, ob alt oder jung, geeignet ist.

Beim SUP werden verschiedenste Muskelgruppen wie Rücken, Schulter,Bizeps, Bauch- und Beinmuskulatur trainiert. Es gibt verschiedene Arten und Umgebungen, in denen man SUP ausüben kann:

  1. Erkundungsfahrten

  2. Spaß-Paddeln; Paddeln auf Flachwasser

  3. Wellenreiten

  4. Paddeln auf dem Fluss

  5. Rennen

  6. Downwind Paddeln

  7. Fitness

  8. Yoga

  9. Meditation

  10. Angeln

Es gibt sehr viele verschiedene Boardarten. Zum Beispiel können die Breite, Länge, Dicke und das Volumen sehr unterschiedlich sein. Dennoch sind alle Boards sehr stabil.

 

Auch bei den Paddels gibt es mehrere Unterschiede bei der Länge und die Form des Paddelblatts.

Am besten kann man sein Board unter dem Arm tragen und es an einem Tragegriff in der Mitte des Boards festhalten oder man trägt es auf dem Kopf oder auf der Schulter. An den meisten Boards gibt es die Möglichkeit das Paddel an dem Board zu befestigen.

Das richtige Halten des Paddels ist sehr wichtig, da man dadurch optimal seinen Körper trainieren, seine Gelenke schützten kann und einen geringeren Energieaufwand benötigt.

Die eine Hand sollte sich am Schaft und die andere am Paddelgriff befinden. Beide Hände sollten locker das Paddel umschließen. Den Abstand zwischen den Händen erhält man, indem man das Paddel über seinen Kopf hebt, wobei sich die Ellenbogen jeweils im 90 Grad Winkel befinden sollten.

Stand Up Paddling - Flachwasser

Das Paddel hält man diagonal vor seinem Körper. Für die Fortbewegung muss man zunächst den Wechsel des Paddels von der einen Seite auf die Andere trainieren.

Erst nach diesem Training kann man das Aufstehen auf dem Board üben.

Um das Gleichgewicht halten zu können, sollte man in der Mitte des Boards stehen. Meistens sind Markierungen auf dem Board angebracht.

Zuerst legt man das Paddel quer vor sich auf das Board. Die Hände sollten flach auf dem Paddel liegen.

Stand Up Paddling - Wellenreiten

Am Besten sollte man zuerst knien, dann hocken und dann langsam aufstehen. Dabei ist darauf zu achten, dass die Füße schulterbreit auseinander platziert und die Knie leicht gebeugt sind. Nun taucht man das Paddel ins Wasser. Dies stabilisiert das eigene Gleichgewicht.

Bei dem Basis- Schlag setzt man das Paddelblatt möglichst weit vor sich neben dem Board ins Wasser. Nun zieht man das Paddel in einer geraden Linie neben dem Board bis zu den Füßen durch das Wasser. Dann nimmt man das Paddel aus dem Wasser und setzt zum nächsten Paddelschlag an.

Stand Up Paddling - Yoga

Beim Paddeln sollte man darauf achten, dass man die Kraft aus dem Oberkörper und nicht aus den Armen und Gelenken nimmt.

Nun gibt es noch verschiedene Techniken zum Anhalten, Wenden und Drehen, die danach trainiert werden.

Die Idee dieses Wassersports entstand bei peruanischen Fischern, die sich auf dem Wasser mit Hilfe von Booten, die aus Schilfrohr gefertigt wurden, und Bambusstangen als Paddel fortbewegt haben.

 

Quelle: http://www.munichstanduppaddling.com/